Vyvraciame mýty o behaní v zime
Beh v zime je škodlivý pre dýchacie cesty
Jedna z najčastejších obáv alebo skôr výhovoriek spojených s behaním v zime je, že studený vzduch nemá dobrý vplyv na dýchacie cesty. Opak je pravdou, v skutočnosti je totiž behanie na čerstvom vzduchu, a to aj v chladnejšom počasí, pre telo veľmi prospešné. Dôležité je ale správne dýchať! Studený vzduch môže byť občas dráždivý (nie však nebezpečný) pre dýchacie cesty, preto je dobré sústrediť sa na hlboké dýchanie nosom, ktoré pomáha vzduch pred tým, ako sa dostane do pľúc, ohriať a zvlhčiť. Mnoho bežcov sa bojí dýchať nosom, pretože sa im môže zdať pomalé a náročné, ale pomalšie, kontrolované dýchanie nosom je efektívne a šetrné. Ak totiž dýchate ústami, riskujete, že vzduch bude príliš studený, čo môže viesť práve k obávanému podráždeniu dýchacích ciest. Ak máte aj tak problémy s dýchaním vo veľmi chladnom vzduchu, môžete skúsiť použiť nákrčník, ktorý vám pomôže ohriať vzduch ešte pred tým, ako ho vdýchnete.
PÁNSKE OBLEČENIE NA BEHANIE DÁMSKE OBLEČENIE NA BEHANIE
Potenie v chlade znamená, že sa ľahšie prechladnem
Na začiatok je potrebné si vyjasniť, že prechladnutie spôsobujú vírusy, nie chlad. Pri behaní vaše telo produkuje teplo a vďaka poteniu sa prirodzene ochladzuje, aby si udržalo optimálnu teplotu. Počas pohybu sa preto žiadneho prechladnutia báť nemusíte. Problém môže nastať vo chvíli, keď po behu zostanete na studenom vzduchu v mokrých, prepotených šatách. Telo sa začne rýchlo ochladzovať a môže dôjsť k prechladnutiu a oslabeniu imunity. Pri ďalšom kontakte s vírusom tak zvyšujete riziko, že si nádchu, prechladnutie alebo chorobu naozaj prinesiete. Okrem posilňovania imunity môžete prechladnutiu predísť starostlivým výberom športového oblečenia. Odporúčame zamerať sa na rýchloschnúce materiály, ktoré dokonale odvádzajú pot od tela a udržia vás tak v suchu. Jednotlivé vrstvy obliekajte podľa tzv. „cibuľového systému“, aby dokonale plnili svoju funkciu.
PÁNSKE TERMOPRÁDLO DÁMSKE TERMOPRÁDLO DETSKÉ TERMOPRÁDLO
Výskumy ukazujú, že prechodné vystavenie chladu alebo vlhkosti nespôsobuje prechladnutie, ak je telo inak zdravé. Naopak, pravidelné behanie v zime posilňuje imunitný systém.
Potrebujem veľa vrstiev oblečenia, aby som bol v teple
Ďalšou častou a úplne mylnou predstavou je, že v zime je nutné sa obliekať do niekoľkých vrstiev oblečenia, aby bolo naše telo v teple. Nielenže to nie je nutné, ale dokonca je to aj kontraproduktívne. Ak sa totiž zabalíte do príliš teplých, nepriedušných vrstiev, docielite tým pravdepodobne to, že sa budete pri pohybe nadmerne potiť, čo vedie k tomu, že sa mokré oblečenie prilepí na pokožku a začne vás ochladzovať. To môže byť nielen nepohodlné, ale ako sme si povedali vyššie, v kombinácii s chladom to môže viesť aj k prechladnutiu. Ak vám teda záleží na tom, aby sa vaša investícia do funkčného oblečenia vyplatila, potom určite ovládate pravidlá správneho vrstvenia. Ak ešte nie, tak opakovanie je matka múdrosti a v tomto prípade aj vášho pohodlia.
Ako sa obliecť na beh v zime?
Odporúčame voliť funkčné oblečenie, ktoré je ľahké a zároveň umožňuje odvod vlhkosti, takže vám zabezpečí príjemnú telesnú teplotu. Každá vrstva by mala dopĺňať ostatné. Začnite prvou vrstvou, ktorá dokonale odvedie pot (termoprádlo), pokračujte izolačnou vrstvou, ktorá vás zahreje (napr. fleecové mikiny či pulóvre), a nakoniec vrchnou vrstvou, ktorá vás ochráni pred vetrom a dažďom (bundy a vesty). Myslite však vždy na to, že vrstvenie je individuálna záležitosť a závisí od potrieb vášho tela, intenzity aktivity a aktuálnych poveternostných podmienok.
NOVINKY ZO ZIMNEJ BĚŽECKEJ KOLEKCIE
Tip! Zaujíma vás viac o cibuľovom systéme obliekania? Potom určite venujte pozornosť trojdielnemu seriálu na našom blogu, kde sa dozviete všetko podstatné. Ak vám chýba motivácia behať aj v zime, pozrite sa, ako behanie prospieva telu i mysli.
Takže, už žiadne výhovorky! Ak ste si lámali hlavu nad tým, v čom behať v zime, alebo ste sa obávali o svoje zdravie, teraz už viete, ako na to. So správnym dýchaním, kvalitným funkčným oblečením a trochou odhodlania môžete behať aj v tých najchladnejších dňoch. Zanechajte mýty za sebou a ukážte, že zima je pre vás len ďalšou výzvou, ktorú ľahko zvládnete.